[...] bardzo ciężko to i tak daleko zaszłem. Rozpisze diete czy ktoś mógłby mi doradzic co do diety. 1 posiłek: godz:13:30 odżywka mutant mass z 250ml mleka: 100 węglowodanów i 32 gramy białka 2 posiłek: godz.16:50 130 gram makaronu z sosem i 175 gram białego sera: 85 węglowodanów i 40 gram białka 3 posiłek: godz.20:30 5 bułek kajzerek i 175 gram [...]
[...] udało mi się ułożyć samemu po przeglądaniu kilkunastu tematów z forum. Jeśli ktoś mógłby zerknąć fachowym okiem na to bym był bardzo wdzięczny. Białko – 255 gram – 1020 kcal Węglowodany 340 gram – 1360 kcal Tłuszcz 102 gram - 918 kcal Razem 697 gram - 3300 kcal – Dzienne zapotrzebowanie na [...]
[...] i w miare uplywu czasu bede zwiekszal dystans mysle ze po 2 tygodniach juz powinienem plywac okolo 3 km moze troszke wiecej 3,3 km dane produktow bede podawal tak: ilosc w gramach I ilosc B w g I ilosc T w g I Ilosc WW w g I ilosc kcal 10:30 - pierwszy posilek Ser twarogowy chudy 200g 39,6g B 1g T 7g WW 200 kcal Pomidor 100g 0,9g [...]
[...] się czasem zdarzają ( typu ciastko czy chrupki) ale to raczej okazjonalnie. Miska jest z typowego dnia w tygodniu. Oprócz tego wszędzie warzywa. Ciężko powiedzieć ile gram dziennie. Za mało. Na swoje usprawiedliwienie mogę powiedzieć, że zawsze byłam święcie przekonana że wszystkie warzywa się wlicza. Ale teraz już wiem że nie. [...]
[...] 3 jaja kurze całe - gotowane. zwykłe. Bia:15.5 g Węglo 0.78 g Tłusz11.46 gKal. 160.2 kcal Razem: B:40 g W:111g T: 25 g Kal.660 Gainer o 8:30 1 Koktaile 4 miarki ( 100 gram) Bia: 15. g Węglo 80.3 g Tłusz 0,5 g Kal. 384 + 200ml mleka ( 1 szklanka mleka gotowanego) Bia:7.48 g Węglo 10.78 g Tłusz4.4 g Kal. 112.2 4 tabletek Uniwersal [...]
[...] dawki, a nawet nie są wskazane, gdyż niepotrzebnie obciążają wątrobę i nerki - jak wspominałem wcześniej - i mogąc jednocześnie zwiększyć ryzyko odwodnienia (na każdy gram mocznika wydalanego z moczem zostaje wydalone 50 ml. wody) (Kris-Etherter 1989)." opracowanie naukowe http://www.nasportowo.webpark.pl/b12.htm Zmieniony przez - bampm w [...]
[...] tym nie znam, słyszałem tylko, że duża ilość białka wpływa negatywnie na nerki. Oto dieta 7:30 Pięć jajek w obojętnie jakiej postaci, z czego dwa bez żółtka 10:30 150/175 gram filetu kurczaka/ryby/indyka (gotowany lub z patelni beztłuszczowo) 40 gram orzechów 14:30 150/175 gram filetu kurczaka/ryby/indyka (gotowany lub z patelni beztłuszczowo) [...]
[...] siedząc 12-10-10 Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami. 12-10-10 stosuje go od 4 miechów Oto Dieta: DietA: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki+ 1 kromka chleba razowego *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml B:35 W:114,3 T:22,9 Kcal:750 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula [...]
[...] realizacji naszego planu przytycia. Zalecenie: Jedz bardzo mało kalorii i głódź swój organizm. Jedz nie więcej niż 1000-1200 kalorii dziennie i nie jedz więcej niż 15 - 20 gram tłuszczu dziennie. Przeciez chcesz aby Twe ciało dowiedziało się że je głodzisz i kurczowo starało się zachować strategiczne zapasy sadła, a nawet robiło wszystko aby je [...]
[...] prawdopodobnie mam wysyp od jajek więc może jakies propozycje? oby było niedrogo bo nie mam zbytnio kasy 2. II Śniadanie (w szkole) 9.40 -chleb razowy 2 duże skiby ok. 70 gram -ser biały ok. 70 gram -oliwa z oliwek ok. 5 gram 3. III Śniadanie (w szkole) 12.35 -chleb razowy 2 duże skiby ok. 70 gram -ser biały ok. 70 gram -oliwa z oliwek ok. 5 [...]
[...] to co potrzebuje i wtedy pomysli. Przeszukalem forum i znalazlem temat k3ho... Mianowicie jego dieta wyglada na kazda kieszen wyglada tak: 1.Śniadanie *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy 2.II śniadanie *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 [...]
[...] kg masy ciała daje 390 g węglowodanów A więc do dzieła: Śniadanie, godz. 7:00 100 g płatków owsianych + mleko B:11,9 T:7,2 W:62,4 2 całe jajka kurze B:15,6 T:12,1 W:0,7 100 gram rodzynek suszonych B:2,3 T:0,5 W:64,7 100 gram orzechów włoskich B:16 T:60,3 W:11,5 Drugie śniadanie (w szkole) godz. 11:00 4 kanapki z pieczywa ciemnego,ziarnistego lub [...]
[...] zmniejszać prawdopodobieństwo chorób serca, raka, depresji i choroby Alzheimera. To nie koniec. Owszem, wszystkie tłuszcze (nawet te dobre) dostarczają dość dużo kalorii (1 gram ma około 9 kcal). Ale spożywane w niewielkich ilościach nie tuczą, a wręcz mogą ułatwić odchudzanie. Dają bowiem uczucie sytości i zapobiegają napadom wilczego głodu. [...]
[...] była różnorodna, ale głównie pisze tutaj z powodu dwóch ostatnich linijek. Policzyłem masę białka, węglowodanów i tłuszczy oraz wyliczyłem ile ich masy mają procent: W/B/T (gram)= 44,4 % / 32,5 % / 23,1 % (łącznie 100 %). Wynik wydaje się być całkiem logiczny, jednak wnioskuje, że powinno się brać pod uwagę procent kalorii, a nie gram. "Wiele [...]